はい、いつもの週末遅延日記です。（笑）
いつもなら「まとめて」なんですが、
３日間、各々別なことをやって、
それなりに充実していたので別々に記載。
まずは１１日（土）
この日はちょうど「東京マラソン（3/1）」の５０日前。
先週は２０キロ、そして水曜（1/8）に８キロ走って
ヒザも問題なかったので、ここはしっかりと走りこまないと。。。
目標としては最低でも３時間ラン（２５キロ）、可能なら３０キロ走。
天気も穏やかで、この時期の荒川沿いでは珍しく風も弱かったこともあり、
ジョグペース（8～9キロ/ｈ）で快調にランニングできました。
最終的には３０キロを３時間３５分で走破。
もう少しペースを上げたい感じもあるのですが、
ヒザへの影響がこのペースだと小さいようなので、
１月はこのペースで走り込んで、体重が落ちるといいな～（笑）
思ったよりも筋肉痛も少なくダメージ少ないかな、
と走り終えた直後は考えていたのですが、
やはりいろいろ体は衰えて？いたのか、
筋肉痛以外の症状？がいろいろ発生して、３連休のランはこの日のみ。
まぁ、練習で３０キロの距離を走ったのは・・・ここ１０年ではないか。（苦笑）
でも、３０キロを一度走っておけば、やはりフル完走に向けての安心感はありますね。
今後は仕事が忙しくなる時期ですが、平日に１～２回、
そして週末に１５～２０キロ走を積み重ねていければな、と思っています。
いつもなら「まとめて」なんですが、
３日間、各々別なことをやって、
それなりに充実していたので別々に記載。
まずは１１日（土）
この日はちょうど「東京マラソン（3/1）」の５０日前。
先週は２０キロ、そして水曜（1/8）に８キロ走って
ヒザも問題なかったので、ここはしっかりと走りこまないと。。。
目標としては最低でも３時間ラン（２５キロ）、可能なら３０キロ走。
天気も穏やかで、この時期の荒川沿いでは珍しく風も弱かったこともあり、
ジョグペース（8～9キロ/ｈ）で快調にランニングできました。
最終的には３０キロを３時間３５分で走破。
もう少しペースを上げたい感じもあるのですが、
ヒザへの影響がこのペースだと小さいようなので、
１月はこのペースで走り込んで、体重が落ちるといいな～（笑）
思ったよりも筋肉痛も少なくダメージ少ないかな、
と走り終えた直後は考えていたのですが、
やはりいろいろ体は衰えて？いたのか、
筋肉痛以外の症状？がいろいろ発生して、３連休のランはこの日のみ。
まぁ、練習で３０キロの距離を走ったのは・・・ここ１０年ではないか。（苦笑）
でも、３０キロを一度走っておけば、やはりフル完走に向けての安心感はありますね。
今後は仕事が忙しくなる時期ですが、平日に１～２回、
そして週末に１５～２０キロ走を積み重ねていければな、と思っています。
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